W tym wpisie dowiesz się dlaczego aktywność fizyczna to fundament zdrowego życia. Dowiesz się także czym kierować się przy wyborze aktywności fizycznej oraz czym różni się trener personalny od instruktora, a także jak zaczynać przygodę z morsowaniem. Wpis powstał na podstawie rozmowy z trenerem personalnym Maciejem Patokiem.
Ten wpis możesz także wysłuchać w formie podcastu “Możesz Myśleć Inaczej”:
Poznaj korzyści z aktywności fizycznej!
John Fritzgerald Kennedy powiedział, że „sprawność fizyczna jest nie tylko jednym z najważniejszych kluczy do zdrowego ciała. Jest podstawą dynamicznej i twórczej aktywności intelektualnej”. Ten cytat wskazuje wyraźnie, że aktywność fizyczna to nie tylko dbałość o sylwetkę, poprawa kondycji fizycznej czy redukcja zbędnych kilogramów. Osoby pracujące nad swoją aktywnością fizyczną przechodzą także dużą przemianę mentalną!
Widać to wyraźnie na przykładzie osób otyłych, które chcą schudnąć m.in. poprzez aktywność fizyczną. Często przy okazji zrzucania zbędnych kilogramów, nabierają pewności siebie. Widać to nie tylko po zmniejszeniu masy ciała, ale przede wszystkim po zmianie w sposobie mówienia, przedstawiania się, wchodzenia do pomieszczeń! Czasem wydają się to być zupełnie inne osoby niż na początku, gdy zaczynały przygodę z aktywnością fizyczną i odchudzaniem.
Aktywność fizyczna szlifuje charakter i uczy dyscypliny
Ma to miejsce zwłaszcza gdy regularnie uczęszczamy na treningi i nie poddajemy się w obliczu trudności czy zniechęcenia. Gdy pojawią się trudności czy znużenie podczas regularnych treningów, warto wtedy zmienić rodzaj aktywności, choćby na chwilę. Dzięki temu możemy poznać inne dyscypliny, np. lekkoatletykę, bieganie, jazdę na rowerze, windsurfing, snowboard, treningi siłowe, pilates, itd. Będziemy mieć też okazję do sprawdzenia siebie i poznania, która dyscyplina może też sprawiać nam przyjemność.
Od jakiej dyscypliny warto rozpocząć przygodę z aktywnością fizyczną?
Takie pytanie zadają często osoby na początku swojej przygody z aktywnością fizyczną. Nie ma tu jednoznacznej odpowiedzi. Najważniejszą rzeczą z perspektywy trenera jest to, aby osoba była w stanie tą aktywność podejmować. Warto zatem wybierać aktywność, która sprawia nam po prostu dużo przyjemności, daje frajdę! Tylko wtedy taka dyscyplina będzie wykonywana regularnie!
Warto też zwracać uwagę na to, czy wybrana aktywność nie przyniesie nam jakiś skutków negatywnych. Przykładowo dla osób bardziej otyłych, bieganie nie będzie najlepszym rozwiązaniem na samym początku przygody z aktywnością fizyczną, ze względu na obciążenie dotyczące stawów. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem byłby basen lub rower, a wraz z upływającym kilogramami może nastąpić zmiana dyscypliny na bardziej wymagającą.
Zwracaj uwagę na to, jak mówisz i myślisz o aktywności fizycznej!
Pamiętaj, że aktywność fizyczna nie ma być karą, a przyjemnością. Dzięki temu łatwiej będzie ci w niej wytrwać. Zwracaj też uwagę czy używasz słowa „MUSZĘ” gdy mówisz lub myślisz o aktywności fizycznej, np. „muszę iść na trening”, „muszę poćwiczyć”. Używanie tego zwrotu sprawia, że często przestaje nam się chcieć. Mamy też wrażenie utraty kontroli, co sprawia, że radość z aktywności jakoś ulatuje… Lepiej myśleć o tym dlaczego podejmowanie aktywności fizycznej jest dla nas ważne, po co to robimy! Im więcej powodów, zwłaszcza osobistych, tym lepiej. Pozwolą nam one wytrwać, gdy pojawią się trudniejsze momenty i chwile zniechęcenia! A takie z pewnością się pojawią… Można też szukać sposobów, jak podnieść się po porażce…
Z jakich gadżetów warto korzystać podczas aktywności fizycznej?
Warto wybierać aktywności, z których możemy korzystać bez specjalnego sprzętu czy dużej inwestycji. Zwykle na początku wystarczy odrobina miejsca, czasu i chęci! Dopiero z czasem warto zainwestować np. w opaski czy bandy monitorujące liczbę pokonanych kilometrów czy pokonaną trasę. Są to urządzenia czy aplikacje, które pomagają monitorować swoje postępy. Dzięki temu, że mamy możliwość zajrzeć w historię tych urządzeń, możemy łatwo sprawdzić czy następuje progres. Ponadto możemy samodzielnie zaobserwować to czy jesteśmy w ciągu dnia osobami aktywnymi i dużo się ruszamy czy raczej spędzamy więcej czasu w pozycjach siedzących. Taka informacja zwrotna pozwala na dłużej zachować motywację do ćwiczeń!
Jak zacząć przygodę z morsowaniem?
Warto zacząć po prostu od narażania się na niższe temperatury, np. poprzez wietrzenie pomieszczeń w domu, stosowanie lżejszej odzieży, itd. Mówiąc o morsowaniu niejednokrotnie kojarzymy to z wejściem do zimnej wody. Warto słuchać odczuć swojego ciała i spokojnie podwyższać sobie poprzeczkę, zacząć od zamaczania stóp, łydek, kolan, itd. Warto też próbować morsowania w grupie osób. Wtedy motywacja jest o wiele większa. Warto też korzystać z opieki profesjonalnego trenera, który będzie czuwać nad naszym bezpieczeństwem i doradzi.
Korzystaj z aktywności spontanicznej
Często zapominamy jak ogromne znaczenie dla naszego zdrowia ma aktywność spontaniczna! Może to być spacer z psem, jazda na rowerze, trucht, marsz, itd. Warto wykorzystywać każdą okazję, aby się poruszać. Można np. zaparkować samochód trochę dalej od miejsca docelowego i przejść się. A podczas rozmowy telefonicznej chodzić, a nie siedzieć w miejscu. Można myjąc zęby wykonywać jednoczesne wymachy nóg, itd.
Z badań wynika, że taka spontaniczna aktywność może stanowić około 30-40% dziennego wydatku energetycznego. Jest to często więcej, niż jesteśmy w stanie wydatkować na sesji treningowej. Spontaniczna aktywność może dać o wiele lepsze rezultaty niż nawet 3 jednostki treningowe z trenerem przy jednoczesnym braku aktywności poza nimi. Niejednokrotnie zdarza się, że osoba która korzysta z treningów na przykład raz w tygodniu, ale czas wolny spędza aktywnie (jeździ na rowerze, biega, uprawia ulubione aktywności, itd.) osiąga o wiele lepsze rezultaty niż osoba, która trenuje 3-4 razy w tygodniu, ale poza nimi nie robi zbyt wiele.
Wykorzystaj okazję do internetowych ćwiczeń z trenerem
Biorąc pod uwagę obecną sytuację zamknięcia branży fitness, spotkania online poprzez kamerę internetową mogą być rewelacyjnym rozwiązaniem. Umożliwiają one konsultacje z trenerem, dają możliwość podpytania o dobór odpowiedniej intensywności ćwiczeń czy dopasowania ich pod swoje możliwości i wydolność. Dają także możliwość trenowania w niewielkiej grupie, która łączy się online w wyznaczonym czasie z trenerem. Siła grupy stanowi olbrzymią motywację i warto szukać takich osób, które w tej aktywności fizycznej będą nas wspierać.
Czym różni się trener personalny od instruktora?
Obie specjalizacje są związane z aktywnością fizyczną, jednak są ukierunkowane na nieco inne aspekty pracy. W przypadku pracy instruktora wszystko zamyka się na procesie grupowym. Natomiast w przypadku trenera personalnego te możliwości są zdecydowanie szersze. Trener porusza ze swoim podopiecznym np. tematy związane z dietetyką, suplementacją. Przeprowadza szczegółowy wywiad dotyczący osoby, z którą zaczyna współpracę, aby dowiedzieć się o jej przeszłości zdrowotnej, np. związanej z różnymi kontuzjami czy możliwościami. Poznaje tą osobę, z którą będzie współpracował. Trener raczej skupia się na osobie, zaś instruktor fitness prowadzi zajęcia dla większej ilości osób.
Czy pandemia spowodowała przyrost wagi i zmniejszenie aktywności fizycznej?
Pandemia sama w sobie nie spowodowała wzrostu masy ciała u ludzi. Warto tu jednak zwrócić uwagę na problemy, które pojawiały się już zdecydowanie wcześniej, zwłaszcza u młodych ludzi, czyli brak edukacji związanej z zdrowym żywieniem, brak chęci do podejmowania aktywności fizycznej, itd. Także wyraźnie widać wzrost poziomu stresu i negatywnych emocji, które pojawiły się wraz z pojawieniem się pandemii i wprowadzaniem kolejnych obostrzeń.
Warto przypomnieć, że jemy nie tylko po to żeby dostarczyć organizmowi składniki odżywcze. Często jemy, żeby zagłuszyć pewne emocje. A stres, niepokój, niepewność czy nuda, z pewnością sprzyjają temu, że sięgamy po produkty, które są łatwo dostępne i nie zawsze zdrowe…
Gdy połączymy te wszystkie elementy, czyli nieregularny i niezbyt zdrowy sposób odżywiania, stres plus brak aktywności fizycznej, albo problemy ze snem, to wszystko może powodować zdecydowany wzrost masy ciała. Powrót do formy staje się także trudniejszy po okresie przerwy. Warto więc dbać o to, by zapewniać sobie regularną codzienną dawkę ruchu.
Pandemia nie powinna być wymówką!
Jako ludzie jesteśmy osobami wygodnymi, raczej nie lubimy wysiłku czy wydatkowania energii. Dlatego często lubimy stosować różne wymówki, np. że nie mamy możliwości uprawiania aktywności, “bo siłowania jest zamknięta, bo na zewnątrz pada albo wieje, bo teraz zima”, itd. Jednak warto pamiętać, że o każdej porze roku jesteśmy w stanie znaleźć coś dla siebie. Warto korzystać też przyrody, która jest dookoła nas. Aktywność na świeżym powietrzu też daje nam dodatkowe plusy zdrowotne!
Warto też zajrzeć do wpisu o tym, jak zaczynać tam, gdzie jesteś!
Pamiętajmy, że jak ktoś chce zawsze znajdzie możliwości! Natomiast, jak ktoś czegoś nie chce to zawsze znajdzie powód do tego, żeby czegoś nie robić! Nie szukajmy wymówek, ale okazji! Aktywność fizyczna to fundament zdrowego stylu życia!
Moim gościem był:
