Wielu ludzi chciałoby pozbyć się stresu ze swojego życia raz na zawsze. Najczęściej myślimy o stresie, jako o czymś uciążliwym, trudnym, bolesnym, itd. Badania pokazują, że stres ma nie tylko negatywne oblicze. W tym artykule pokażę ci na czym polega pozytywna siła stresu. Odkryjesz ją w trzech krokach!

 

W obecnym czasie, gdy doświadczamy pandemii koronawirusa, coraz częściej poddajemy się negatywnej sile stresu. Już nie tylko, jak do tej pory, stresujemy się naszym życiem zawodowym, problemami w relacjach rodzinnych i towarzyskich, problemami ze zdrowiem, ale realnie obawiamy się o nasze życie i zdrowie. Obawy te dotyczą nas samych i naszych bliskich. Ku ironii, zdajemy sobie też sprawę, że stres obniża naszą odporność, osłabia system immunologiczny, a tym samym łatwiej dopadają nas choroby. Wydawałoby się, że koło się zamyka. Warto jednak pamiętać, że stres ma też swoje dobre oblicze. Pozytywna siła stresu może dodawać też energii do działania!

Wykorzystaj siłę przekonań!

Badanie przeprowadzone na ponad trzydziestu tysiącach Amerykanów wykazało, że 43% osób, które doświadczały silnego stresu miało duże prawdopodobieństwo śmierci z tego powodu. Jednak wynik ten dotyczył tylko tych osób, które wierzyły, że stres ma bardzo szkodliwy wpływ na ich życie. Te osoby, które również doświadczały silnego stresu, ale wierzyły, że nie ma on aż takiego znaczenia, żyły zdecydowanie dłużej! I działo się tak nawet w porównaniu z osobami, które doświadczały niewielkiego stresu.

Pamiętaj, że to nie sam stres osłabia naszą odporność, ale przede wszystkim to, jak o nim myślimy.

Wynika stąd bardzo wyraźnie, że największe znaczenie ma nasze nastawienie. Jest to tzw. mindset, czyli nasze przekonania, które tworzymy w swoich umysłach. Przekonania te zależą wyłącznie od nas. Oczywiście mają one swoje podłoże w dzieciństwie, w życiowych doświadczeniach, które gromadzimy przez wszystkie swoje lata życia. Jednak to w ostateczności my sami decydujemy o ich kształcie. Wybieramy przekonania, w które wierzymy i odrzucamy pozostałe.

O tym, jak zmieniać swoje przekonania, przeczytasz w tym artykule.

Na czym polega pozytywna siła stresu?

Poznasz 3 kroki do tego, jak można wykorzystać stres, aby nam służył, a nie działał na naszą niekorzyść.

Krok 1: Poznaj swój stres

Aby poznać stres trzeba go najpierw zauważyć i dostrzec. Wbrew pozorom nie jest to wcale takie oczywiste. Wielu ludzi doświadcza różnych objawów, ale nie łączy ich ze sobą. Nie są świadomi, że to co odczuwają w swoim ciele, myślach, emocjach i zachowaniu jest wynikiem reakcji stresowej. Najczęściej dostrzegamy objawy fizyczne. Są to np. bóle i napięcia w ciele, brak apetytu lub nadmierny apetyt, czyli zajadanie stresu. Często pojawiają się problemy ze snem, przyspieszone bicie serca, różnego rodzaju drżenia, wzmożona potliwość, itd. Czasem zauważamy problemy z koncentracją uwagi, to, że na niczym nie możemy się skupić, a przed zaśnięciem pojawia się gonitwa myśli. Często właśnie przed snem pojawiają się czarne myśli, które nie dają nam zasnąć. W sferze emocji pojawia się lęk, strach, smutek, bezsilność, a czasem wściekłość, nienawiść. Na poziomie zachowania objawia się to płaczem, wybuchami agresji, czasem ukrywaniem swoich emocji pod nadmierną wesołością, itd.

Obszary reakcji stresowej:

Pierwszym krokiem jest zatem poznanie swojego stresu, tego jak objawia się on u nas. Pamiętaj, że stres zawsze będzie widać w reakcjach fizjologicznych, myślach, emocjach i zachowaniu. U każdego z nas w specyficzny, indywidualny sposób. Wypisz sobie te 4 obszary (ciało, myśli, emocje, zachowanie) i napisz, jak stres objawia się u ciebie. To pierwszy krok, aby go poznać. Poznanie przeciwnika pozwala nam się z nim oswoić, okiełznać go, wykorzystać jego siłę i słabość.

Poznanie swojego stresu przenosi też naszą uwagę z poziomu ciała migdałowatego, które jest ośrodkiem emocji i strachu, a zarazem częścią mózgu pierwotnego, na poziom kory przedczołowej, która jest ośrodkiem myślenia, analizowania, podejmowania racjonalnych decyzji. Dzięki temu zaczynamy kontrolować sytuację, kierować swoimi działaniami, a nie tylko poddawać się im.

Warto też przyjrzeć się obszarom, których stres dotyczy, a nie tylko jak się u nas objawia. Zastanów się i napisz, co najbardziej stresuje cię w obecnej sytuacji. Czy jest to obawa o swoje zdrowie, o jego utratę? A może obawa o zdrowie swoich bliskich? Czy jest to obawa o utratę pracy? Czy może stres wynika z konieczności łączenia pracy z obowiązkami domowymi w tym samym czasie? Gdy już wypiszesz swoje największe stresory i obawy, możesz zastanowić się, jakie emocje pojawiają się w nich najczęściej?

Krok 2: Zaproś stres

Pewnie zadasz sobie pytanie, dlaczego miałbyś zapraszać stres do swojego życia? Otóż, stres pojawia się tylko i wyłącznie w sytuacjach dla nas ważnych. Pojawia się tam, gdzie nam na czymś zależy, gdzie są nasze wartości. Tam, gdzie nam nie zależy, nie ma stresu.

Zapraszając stres do swojego życia, uświadamiamy sobie jakie są nasze wartości, co jest dla nas naprawdę ważne, na czym nam zależy najbardziej. Gdy zaprzeczamy, że odczuwamy stres, albo nie chcemy go zauważyć, zaprzeczamy też naszym wartościom.

Aby wykorzystać pozytywną siłę stresu, spróbuj napisać i dokończyć następujące zdanie: “Stresuję się ………….., ponieważ bardzo zależy mi na ……………….”.

To zdanie pozwala uświadomić sobie co jest dla ciebie naprawdę ważne i dlaczego. Możesz to zauważyć właśnie dlatego, że odczuwasz stres. Gdyby nie on, niejednokrotnie nie zdawałbyś sobie sprawy, na czym tak naprawdę ci zależy. Odczuwanie stresu świadczy o tym, że jesteś wrażliwą, świadomą i pełną wartości osobą.

Krok 3: Wykorzystaj stres

Uświadomienie sobie swoich wartości, pozwoli ci odpowiedzieć na pytanie, czy to, co robisz ci służy. Czy codzienne czynności i działania, które podejmujesz, są w zgodzie z twoimi wartościami.

Przykładowo:

Jeśli odpowiedź brzmi: NIE, to warto się im przyjrzeć i za każdym razem zastanawiać się, czy to, co robię w danej chwili jest dobre dla mnie. Nie tylko chwilowo, ale długodystansowo. Czyli czy to, co robię w danym momencie jest dobre dla mnie z perspektywy moich wartości, czy to mi służy?

Dzięki takiej perspektywie, pozytywna siła stresu może działać na naszą korzyść! Nie chodzi przecież o to, żeby pozbywać się stresu z naszego życia, bo żeby to zrobić to musielibyśmy pozbyć się obszarów, które są dla nas ważne, na których nam zależy. Chodzi o to, żeby mimo sytuacji, w której jesteśmy, nauczyć się patrzeć inaczej, z perspektywy wartości, tego, co dla nas naprawdę ważne. Możemy wykorzystać pozytywną siłę stresu, to zależy tylko od nas!

Jeśli chcesz przeczytać jak radzić sobie ze stresem w pracy, to zapraszam do lektury tego artykułu!