Jak spędzić spokojne i uważne święta - psycholog Monika Gawrysiak

„Każda chwila jest naprawdę pierwszą chwilą całej reszty naszego życia. Upływająca chwila to jedyny czas, jaki mamy do dyspozycji, by żyć” napisał Jon Kabat-Zinn. Z tego wpisu dowiesz się jak spędzić spokojne i uważne święta. Mogą to być święta Bożego Narodzenia, Wielkanocy czy inne ważne dla Ciebie święta. Dowiesz się też dlaczego warto i jak nauczyć się doceniać te chwile, które zostały nam dane. Chwile, w których jesteśmy tu i teraz.

Wpis „Jak spędzić spokojne i uważne święta?” możesz także odsłuchać w formie podcastu „Możesz Myśleć Inaczej”:

Niezależnie od tego, jakie święta obchodzisz – wielkanocne, bożonarodzeniowe czy też swoje własne indywidualne święto, takie jak urodziny, imieniny, albo inne ważne wydarzenie w życiu, możesz wykorzystać poniższe wskazówki. Chodzi w nich o to, by ten czas świąteczny „nie przeleciał ci przez palce”. Warto nauczyć się doceniać te wyjątkowe chwile, które zostały nam dane.

Z pomocą przychodzi nam uważność, o której pisałam już wcześniej:

Czym jest uwaznosc i jak ja cwiczyc monikagawrysiak.pl  1024x1024 - Jak spędzić spokojne i uważne święta?
monika gawrysiak psycholog co można zyskać dzięki uważności - Jak spędzić spokojne i uważne święta?
monika gawrysiak psycholog 5 mitow na temat uwaznosci - Jak spędzić spokojne i uważne święta?

W tym wpisie opowiem nieco więcej o tym, jak wykorzystać uważność do tego, by święta stały się wyjątkowe!

Dlaczego brakuje nam uważności i spokoju?

Warto zastanowić się, co sprawia, że ten czas świąteczny tak szybko nam mija. Czasem wynika to z nerwowej atmosfery i z tych wszystkich przygotowań, które mają miejsce przed świętami. Gdy poszukujemy prezentów, zastanawiamy się co ugotować, co ubrać, co przygotować, jak te święta powinny wyglądać… Mamy wrażenie, że cały czas o nich myślimy i że jest jeszcze tyle spraw do załatwienia… Jednocześnie z tego myślenia często niewiele wynika. To, że nie planujemy konkretnych działań sprawia, że mamy wrażenie takiej właśnie przedświątecznej bieganiny. Do tego dokładają się nasze codzienne zwykłe sprawy, czyli trudności w relacjach, kłopoty w pracy. Mamy też często zbyt duże oczekiwania, że wszystko powinno pójść idealnie. A przecież wiemy, że życie pokaże nam i tak swoje scenariusze….

Ta nasza niespokojna głowabrak umiejętności bycia tu i teraz sprawiają, że ciężko jest nam się skupić na chwili obecnej. Z resztą wcale nie chodzi o to, by być uważnym przez cały czas. Chodzi o to, by znajdować te momenty, w których jesteśmy świadomi i odbieramy to, co się wokół nas i z nami dzieje. To jest właśnie uważność i w ten sposób możemy ją ćwiczyć.

Czym jest uważność?

Uważność, czyli z angielskiego mindfulness, to pełnia umysłu. To szczególny rodzaj uwagi, która jest świadoma, nieoceniająca, skierowana na bieżącą chwilę. Jednocześnie jest pełna empatii, życzliwości, dobroci. W uważności chodzi o to, by starać się znajdować takie chwile w ciągu dnia. Uważność można ćwiczyć na wiele różnych sposobów, o czym już pisałam.

Jak spędzić spokojne i uważne święta?

1. Praktykuj uważność w każdej chwili

W okresie świąt szczególnie polecam praktykowanie uważności w naszej codzienności. Jest to robienie dokładnie tych samych rzeczy, które robimy zwykle przed świętami, ale z uwagą i ze skupieniem.

Pierwszym krokiem jest zatrzymanie się i zauważenie tego, co robimy w danym momencie. Czy trzymamy coś w rękach, czy czujemy jakieś zapachy? Na co patrzymy? Jakie dźwięki do nas dochodzą, jakie smaki?

Kolejnym krokiem jest zaakceptowanie tego, co czujemy, co doświadczamy. Ostatnim krokiem jest zdecydowanie czy chcemy na to zareagować czy też nie.

Uważność pozwala nam na koncentrację na bieżącym momencie. To mogą być bardzo różne chwile, na przykład moment pakowania prezentów, przygotowywania jakiejś potrawy, która ma niesamowity aromat i którą możemy posmakować, powąchać, poczuć. To może być też chwila relaksu, kiedy zapatrzymy się w okno na zaśnieżone podwórko. Chodzi o to, by na moment zatrzymać się i poczuć to wszystko co robimy w danym momencie wszystkimi zmysłami. Chodzi o to, żeby świadomie skoncentrować się na tym, co robimy.

2. Przyjrzyj się swoim celom i wartościom

Warto przyjrzeć się swoim świątecznym celom i wartościom. Zastanowić się nad własnymi oczekiwaniami, czego naprawdę chcemy od tych świąt i co jest dla nas najważniejsze. Czy chcemy, żeby było tak jak zawsze, czyli w pośpiechu, bieganinie i z poczuciem, że ten świąteczny czas „przecieka nam przez palce”? Czy jednak coś innego będzie dla nas ważne? Na przykład relacja z drugą osobą…

Zastanów się, co jest dla ciebie ważniejsze: racja czy relacja? Jeśli ważniejsza jest dla ciebie racja, to być może będziesz starać się by wszystko było po Twojej myśli i tak jak to ty sobie zaplanowałeś. Natomiast wtedy gdy ważniejsza jest dla ciebie relacja, to być zapytasz i siebie i bliskich jak oni chcą spędzić święta. Co dla nich jest ważne? Być może są to zupełnie inne wartości niż twoje.

Zastanów się na czym tobie najbardziej zależy, co dla ciebie w kontekście świąt jest ważne? Czy jest to dobre jedzenie, porządek i super wysprzątane mieszkanie? A może najważniejsza jest wiara, miłość, szczęście, zabawa, dostatek? Może jest to tradycja albo przygoda?

Jak kierowac sie w zyciu wlasnymi wartosciami monikagawrysiak.pl  - Jak spędzić spokojne i uważne święta?
Jak wykorzystujesz swoje zycie Poznaj swoje wartosci monika gawrysiak psycholog - Jak spędzić spokojne i uważne święta?

3. Po czym poznasz, że twoje cele i wartości udało się zrealizować?

Dlaczego warto o tym pomyśleć? Bo jeśli dla ciebie najważniejszy jest na przykład spokój i szczęście, to czy osiągniesz to za pomocą krzyczenia na bliskich, by wszystko było równo ułożone i posprzątane? Czy nie zabraknie wtedy dbania o relacje, przyjazną atmosferę, miłość między poszczególnymi osobami?

Zastanów się, po czym poznasz, że te twoje cele udało ci się osiągnąć? Mogą być naprawdę drobne rzeczy, na przykład to, że ktoś się do ciebie uśmiechnie, przytuli. Albo że atmosfera między wami będzie naprawdę miła i sympatyczna, bez oceniania, obwiniania, itd.

4. Powiedz bliskim o tym, co jest dla ciebie ważne

Gdy zastanowisz się nad tym, co jest dla ciebie ważne w tym świątecznym okresie, to koniecznie porozmawiaj o tym z osobami, z którymi chcesz spędzić ten swój wyjątkowy czas. Być może oni nie domyślają się, co dla ciebie jest ważne. Być może wasze cele i wartości zmieniły się na skutek różnych okoliczności i wydarzeń. Czasem z góry zakładamy, że będzie tak jak zawsze, bo do tego się przyzwyczailiśmy. Dopiero ważne, czasem kryzysowe wydarzenia wybijają nas z rytmu.

Pamiętam rozmowę z panem, dla którego święta Bożego Narodzenia stały się czasem, który chciałby wymazać ze swojego życia, na skutek śmierci w jego rodzinie. Dopiero gdy porozmawiał z bliskimi na ten temat i ustalili wspólnie, co dla nich jest ważne, co może być trudne, czego nie chcą i czego chcą, to okazało się, że mogą te święta spędzić spokojnie i z uważnością na siebie i na swoje potrzeby. To trudne wydarzenie wybiło ich z tradycji świątecznej, którą pielęgnowali przez wiele lat razem. Jednocześnie odkryli, że można cieszyć się sobą i świętami w zupełnie inny, nowy dla nich sposób.

5. Rozmawiajcie i ustalajcie wspólnie

Porozmawiaj z bliskim o tym, co jest dla nich ważne i na czym im zależy. Wykorzystaj w rozmowie asertywność, o której już pisałam:

Dlaczego warto dbac o wlasne granice za pomoca asertywnosci psycholog Monika Gawrysiak 1024x1024 - Jak spędzić spokojne i uważne święta?
Jak cwiczyc asertywnosc i stawianie granic psycholog Monika Gawrysiak 1024x1024 - Jak spędzić spokojne i uważne święta?

Daj przestrzeń i możliwość, by osoby, z którymi chcesz spędzać święta, też mogły powiedzieć ci, jak chcą by ten czas wyglądał. Nie dowiesz się tego, jeśli z nimi nie porozmawiasz. Wykorzystaj do tego uważność. Zatrzymaj się na moment, wysłuchaj, poobserwuj to, jak się czujesz, zaakceptuj to i zdecyduj, czy chcesz coś z tym zrobić czy też nie. Daj takie samo prawo innym, jakie dajesz sobie. Gdy już uzgodnijcie, jak chcielibyście, by te święta wyglądały, zacznijcie uważne przygotowania do świąt.

6. Uważne przygotowania do świąt

Zacznij od celebracji poranków tak, byś budząc się rano mógł/-a spojrzeć na coś pozytywnego i przyjemnego, dzięki czemu będzie ci się chciało wstać z łóżka. To może być jakiś drobny symbol, który postawisz przy swoim łóżku. Zadbaj też o dobrą organizację i porządki, bo to też jest ważny element świąt. Zastanów się tylko czy najważniejszy?

uwazne swieta wigilia monika gawrysiak psycholog 1024x1024 - Jak spędzić spokojne i uważne święta?

Zastanów się, ile rzeczy naprawdę musisz zrobić, a ile chcesz zrobić. Spróbuj wyrzucić słowo „muszę” ze swojego słownika i zacznij używać słów: „chcę, zależy mi, jest to dla mnie ważne„.

Zadbaj też o aktywność na świeżym powietrzu, wspólne spacery, uważny oddech. Pamiętaj o spędzaniu przyjemnych wieczorów.

7. Celebruj momenty

Z uważnością celebruj wszystkie te momenty, które są związane ze świętami. W przypadku świąt Bożego Narodzenia to może być ubieranie choinki, pakowanie prezentów, przygotowywanie wigilijnych potraw, celebracja uroczystości religijnych. W przypadku innych świąt lub ważnych wydarzeń również zwróć na nie uwagę. Zadbaj o to, by być uważnym w tych momentach.

8. Dostrzegaj dobro

Spróbuj też dostrzegać dobre rzeczy, wydarzenia, ludzi, którzy pojawiają się w twoim życiu. Staraj się przypominać sobie najlepsze chwile i staraj się je zapamiętywać. Nie po to, żeby tylko utrwalić je na zdjęciach, ale po to, by utrwalić je w swoim sercu.

Mów sobie i innym za co jesteś wdzięczny! Chwal siebie, doceniaj te wszystkie momenty, w których udało ci się zrobić to, co sobie zaplanowałeś/-aś.

Pamiętaj, że „każda chwila jest naprawdę pierwszą chwilą całej reszty naszego życia. Upływająca chwila to jedyny czas, jaki mamy do dyspozycji, by żyć”, tak powiedział Jon Kabat-Zinn. Zwracaj jak najczęściej uwagę na bieżącą chwilę, zamiast martwienia się o to, co będzie i co było. Zadbaj o to, by być tu i teraz! Tego właśnie życzę ci w te nadchodzące święta Bożego Narodzenia: byś umiał/-a być tu i teraz, z radością, wdzięcznością, odwagą i spędził/-a je w zgodzie ze sobą, ze swoimi celami i wartościami, ale też z poszanowaniem wartości i celów innych ludzi! Wszystkiego dobrego!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, to polecam Ci moje nagranie o tym jak spędzić spokojne i uważne święta, które możesz kupić wraz z ebookiem:

Jak spedzic spokojne i uwazne swieta nagranie psycholog Monika Gawrysiak - Jak spędzić spokojne i uważne święta?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *