Choroby krążenia są w Polsce główną przyczyną umieralności. Prawie co drugi zgon jest spowodowany tymi chorobami, mimo iż świadomość zdrowotna Polaków jest coraz większa. O tym jak radzić sobie po zawale serca z punktu widzenia psychologii, można przeczytać w tym artykule.
Wiesz, że co roku obchodzimy Światowy Dzień Serca? Ma on zwiększyć świadomość społeczną dotyczącą chorób serca i promować zdrowy styl życia:
Na co dzień pracuję w Uniwersyteckim Centrum Medycyny Morskiej i Tropikalnej. Prowadzę warsztaty psychoedukacyjne i sesje relaksacyjne z pacjentami Kliniki Kardiologii i Chorób Wewnętrznych. Osobom, które mają problemy sercowo-naczyniowe bardzo polecam rehabilitację kardiologiczną, podczas której wykwalifikowana kadra złożona z wielu specjalistów zadba o zdrowie i kondycję, zarówno fizyczną, jak i psychiczną!
Przede wszystkim warto uświadomić sobie, że każda choroba, która nas spotyka jest zarówno szansą jak i wyzwaniem. Zwykle myślimy o chorobach jako o czymś trudnym, obciążającym, bolesnym, niemożliwym do zniesienia, itd. Ale każda choroba jest też okazją do zmiany dotychczasowego stylu życia. Jest okazją do zwolnienia, zatrzymania się i przyjrzenia swoim dotychczasowym nawykom. A dzięki temu uświadomimy sobie, co możemy zmienić, poprawić, o co zadbać.
Poznaj zatem kilka sprawdzonych sposobów na to, jak radzić sobie po zawale serca:
W zdrowym ciele zdrowy duch!
Podstawą rehabilitacji kardiologicznej jest aktywność fizyczna. Już dawno obalono mit, że pacjenci po zawale serca powinni leżeć i nic nie robić. To jest właśnie prosta droga do kolejnych problemów sercowo-naczyniowych! Dbanie o kondycję fizyczną jest bardzo ważne. Tak samo jak to, żeby robić to prawidłowo i pod kontrolą. Dlatego właśnie opieka specjalistów, którzy pokażą jak i co można ćwiczyć, jest tak ważna!
Jednocześnie warto pamiętać, by wykorzystywać każdą okazję do tego, aby się poruszać! Gdy z kimś rozmawiasz – staraj się chodzić, zamiast winy – wybierz schody, samochód zaparkuj dalej niż zwykle, by móc dłużej spacerować.
Korzystaj też jak najwięcej ze swoich ulubionych aktywności na świeżym powietrzu. Dzięki temu nie tylko poprawisz kondycję, zwiększysz wydolność oddechową, ale także poprawisz swoje samopoczucie. Aktywność na łonie przyrody bardzo poprawia nastrój i “oczyszcza głowę” z niepotrzebnych myśli i emocji.
Dbaj o odżywianie i nawadnianie!
Zbilansowana dieta jest bardzo ważnym czynnikiem, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Osobiście nie jestem zwolenniczką słowa “dieta”, gdyż budzi ono często negatywne skojarzenia. Chodzi o to, by poprzez dobre, zdrowe i urozmaicone odżywianie dostarczyć paliwa dla naszego ciała. Zastanów się czy wystarczająco dbasz o wartościowe posiłki, czy dostarczasz wszystkich niezbędnych składników i minerałów, zgodnie z Piramidą Żywienia, zalecaną przez WHO. Polecam Ci TEN KRÓTKI FILM na ten temat!
Bardzo ważne jest też odpowiednie nawadnianie organizmu! Dbaj, by codziennie wypijać zalecaną dawkę wody. Pamiętaj, że kawa, herbata, soki, napoje czy wody smakowe to nie to samo co woda! A może spróbujesz wprowadzić nowy zdrowy nawyk, by rozpoczynać każdy dzień od szklanki wody. Możesz dodać do niej sok z cytryny, imbir, kurkumę, itd.
Stosuj techniki relaksacyjne i oddechowe!
Problemy kardiologiczne, w tym zawały serca, mają często, oprócz czynników genetycznych, podłoże psychosomatyczne. Często wynikają z niemożności poradzenia sobie z nadmiernym stresem, lękiem, zamartwianiem się czy pośpiechem. Techniki relaksacyjne są praktycznymi sposobami poprawiającymi kondycję psychiczną. Pozwalają lepiej radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego.
Możesz zacząć stosować wizualizacje, podczas których za pomocą wyobraźni możesz pobudzać układ odpornościowy do walki z chorobą.
Z pomocą przychodzi też uważność, czyli mindfulness. Dzięki uważności nauczysz się skupiać na tu i teraz, nauczysz się być w pełni obecnym. O korzyściach uważności przeczytasz TUTAJ, a o tym jak ćwiczyć uważność – TUTAJ.
Możesz skorzystać także z treningu progresywnej relaksacji mięśni metodą Jacobsona. W metodzie tej stan odprężenia osiąga się dzięki wcześniejszemu napięciu mięśni poszczególnych partii ciała.
A może bardziej przypadnie ci do gustu relaksacja metodą treningu autogennego Schultza. W tej metodzie, aby osiągnąć stan relaksu wywołuje się uczucie ciężaru, ciepła, swobodnego oddychania.
Nie zapomnij też o technikach oddechowych. Wiele badań wskazuje, że już kilka minut dziennie świadomego oddechu ma udowodnione działanie kliniczne w zakresie poprawy stanu zdrowia. Pamiętaj, by wydech był dłuższy niż wdech! Więcej o znaczeniu oddechu przeczytaj w TYM ARTYKULE!
Stosuj zalecenia medyczne!
Jak najprościej poradzić sobie po zawale serca i problemach sercowo-naczyniowych – słuchaj zaleceń lekarskich! Są one dobrane indywidualnie do każdego pacjenta, dlatego jak najdokładniej poinformuj swojego lekarza o wszystkich chorobach współistniejących. Jeśli czegoś nie wiesz, nie rozumiesz, proś o wyjaśnienie. Współpraca z lekarzami oparta na zaufaniu i przestrzeganiu zaleceń, zdecydowanie zwiększa szansę na szybką poprawę stanu zdrowia!
To oczywiście tylko niektóre sposoby na to jak radzić sobie po zawale serca! Pamiętaj, by szukać wsparcia. Zarówno wśród rodziny i przyjaciół, jak i wśród specjalistów, którzy mają doświadczenie w pracy z osobami takimi jak ty. Dzięki wsparciu o wiele łatwiej i szybciej uzyskać pomoc, wiedzę czy sposoby radzenia sobie. Dbanie o swój komfort psychiczny jest bardzo ważne.
Jeśli spodobał ci się ten artykuł i chciałbyś otrzymać jego krótkie streszczenie w formie atrakcyjnej ulotki, którą przygotowałam dla swoich pacjentów, to zapraszam do jej pobrania:
