Jak nauczyć się koncentrować na marzeniach, a nie na obawach - monikagawrysiak.pl

Czasem tak jest, że mimo, iż posiadamy marzenia i pragnienia to trudno się na nich skupić. Czasem lęki, obawy, strachy, niepokój przesłaniają to wszystko, czego pragniemy w głębi duszy. A czasem w biegu życia trudno odnaleźć swoje marzenia… O tym jak nauczyć się koncentrować na marzeniach, a nie na obawach jest ten wpis!

Wpis “Jak nauczyć się koncentrować na marzeniach, a nie na obawach?” możesz wysłuchać także w formie podcastu “Możesz Myśleć Inaczej”:

Akceptacja emocji

Pierwszym krokiem jest akceptacja wszystkich emocji, które się w nas pojawiają. To zupełnie normalne, że doświadczamy całej palety emocji od radości i szczęścia do smutku, lęku, strachu, złości, wstydu czy wstrętu. Każdy z nas doświadcza emocji i nie warto z nimi walczyć. Im bardziej walczymy, tym bardziej te emocje zyskują na sile i nie chcą odpuścić…. Więcej na temat tego, jak radzić sobie z trudnymi emocjami, możesz przeczytać TUTAJ.

Akceptacja nie oznacza jednak, że z emocjami nie możemy nic zrobić. Możesz np. nauczyć się je obserwować. Możesz wyobrażać sobie, że emocje są jak fale na morzu. Czasem są spokojne i delikatne, a czasem silne i bardzo wzburzone. Jednak żadna z tych sytuacji nie trwa długo, w końcu fale na morzu się zmienią. Tak samo jest z emocjami…. Takie obserwowanie emocji i traktowanie ich jak fale na morzu, które zawsze są, ale zawsze wyglądają nieco inaczej, uczy akceptacji.

Emocje są jak goście

Kolejny krok to uświadomienie sobie, że mimo iż doświadczamy strachu i lęku, możemy jednocześnie doświadczać ciekawości, nadziei, otwartości itd. To pozwala uświadomić sobie, że strach i lęk to nie jest wszystko, co jest we mnie. Te emocje nie są mną. Pojawiły się tylko na chwilę. Są gośćmi, którzy w końcu wyjdą i wpuszczą do środka innych. Ta perspektywa pokazuje, że to my decydujemy kogo wpuszczamy do środka i jak długo ten ktoś u nas pozostanie. A więc jesteśmy w stanie zarządzać emocjami, mimo że czasem wydaje nam się, że zupełnie nad nimi nie panujemy.

A co by było gdyby trudne emocje zniknęły?

Zastanówmy się, co stałoby się gdyby usunąć strach, lęk i niepokój ze swojego życia? W pierwszej chwili wydaje się, że wtedy życie byłoby o wiele prostsze. Bez lęku, strachu, niepokoju, obaw, złości, gniewu, natrętnych myśli życie mogłoby wydawać się cudowne! Pamiętaj jednak, że trudne emocje, mają zadanie Cię chronić przed wszystkimi niebezpieczeństwami. To dzięki nim człowiek jako gatunek mógł przetrwać i ewoluować. Emocje są też bardzo ważnym wskaźnikiem potrzeb. Pełnią ważną funkcję informacyjną. Tam, gdzie pojawiają się silne emocje – są ważne dla ciebie momenty. Silne emocje nie pojawiają się w sytuacjach, które są bez znaczenia. Pojawiają się tam, gdzie ci na czymś zależy. Warto się temu przyglądać, zapisywać te sytuacje, analizować je i wyciągać wnioski.

Dzięki emocjom takim jak strach, lęk często udaje się uniknąć wielu błędów, udaje się uniknąć angażowania w sytuacje niebezpieczne i ryzykowne. Dzięki trudnym emocjom potrafimy też bardziej docenić też te pozytywne, gdy w końcu się pojawią. Dlatego akceptacja wszystkich emocji jest tak ważna! Wszystkie one są częścią naszego życia! Trzeba się tylko nauczyć z nimi żyć i zacząć decydować kogo chcemy wpuścić na pierwszy plan!

Daj się ponieść wyobraźni

Możesz wykorzystać ćwiczenie “a co by było gdyby…” do stworzenia wizji swojego życia, w której trudne emocje zostają odsunięte na dalszy plan. Wyobraź sobie, co by było, gdyby strach i niepokój na chwilę zniknęły! To ćwiczenie pozwoli Ci zacząć wyobrażać sobie, co mógłbyś wtedy zrobić, gdzie pójść lub pojechać, z kim porozmawiać. Warto się o to pytać, bo to właśnie otwiera nam drogę do naszych marzeń i pragnień. Czyli co byś zrobił, gdybyś nie czuł strachu lub lęku? Gdzie byś był? Jak wyglądałby twój dzień? Spróbuj wypisać jak najwięcej szczegółów i daj się ponieść swojej wyobraźni!

monikagawrysiak.pl cytat 00008 - Jak nauczyć się koncentrować na marzeniach, a nie na obawach?

Stwórz Mapę swoich Marzeń

Marzenie jest pragnieniem, wyobrażeniem sobie tego, co chcemy osiągnąć, zrobić, zrealizować, dostać, mieć, przeżyć, itd. Często posiadamy marzenia, jednak chowamy je tylko w swoich głowach. Wykonanie własnej Mapy Marzeń pozwala dokładniej przyjrzeć się pragnieniom, uchwycić je i zatrzymać na dłużej. Samo wykonywanie Mapy Marzeń (czyli przeniesienie marzeń na papier) jest procesem bardzo twórczym, otwiera wiele możliwości i uruchamia wiele procesów, o których nie zdawaliśmy sobie wcześniej sprawy. Mapa Marzeń pozwala zobaczyć, co jest w życiu naprawdę ważne dla ciebie! Pozwala oddzielić to co moje, co jest dla mnie osobiście ważne, od celów i spraw, które ktoś mi narzuca.

Wykonanie Mapy Marzeń pozwala też zobaczyć, czy własne życie pozostaje w harmonii, czy wszystkie obszary życia są zadbane czy też nie. Czasem marzenia dotyczą tylko jednego aspektu życia, np. pracy, a warto, aby dotyczyły także innych sfer, np. relacji, pasji i zainteresowań, zdrowia, zachwytu nad światem, itd.

Mapa Marzeń pozwala uporządkować i odświeżyć swoje życie. Dzięki temu, że stworzysz swoją Mapę w jednym miejscu (na kartce, tablicy, itd.), zyskasz wgląd w całe swoje życie. Dzięki temu ocenisz, co należy poprawić, co należy uprzątnąć, co wyrzucić, bo już dawno przestało być ważne. Zyskasz nowe i świeże spojrzenie na siebie!

Taka Mapa Marzeń będzie też świetnym kompasem, przewodnikiem, który pozwoli skupić się na tym, co naprawdę ważne! Dzięki temu, że umieścisz ją w widocznym miejscu, będzie Ci o tym przypominać. Dzięki temu właśnie będzie Ci łatwiej koncentrować się na pragnieniach, a nie na obawach!

Jak stworzyć Mapę Marzeń?

Istnieje wiele wskazówek i porad jak to zrobić. Jednak zawsze pierwszym krokiem jest zastanowienie się, co w ogóle jest dla mnie ważne! Można w tym celu poprzyglądać się swoim wartościom – więcej na temat pracy z wartościami pisałam TUTAJTUTAJ. Można też wykorzystać poprzednie ćwiczenie i dokładnie wypisać, co byś robił, gdzie i z kim byś był, gdybyś nie czuł lęku i strachu. Im więcej szczegółów tym lepiej! Ta wizja pozwala nam odkryć marzenia! Na tej podstawie można stworzyć tak zwaną “vision board”, czyli własną tablicę z Mapą Marzeń. Może być to karta papieru, na której zapiszemy wszystkie najważniejsze rzeczy. Możemy do tego celu też wykorzystać różnego rodzaju gazety, magazyny z kolorowymi zdjęciami i powycinać te, które są najbardziej zbliżone do tego, co jest dla ciebie ważne. Daj się ponieść swojej kreatywności! Każdy ją posiada, tylko nie każdy ją odkrył!

Jak stworzyc wlasna Mape Marzen Monika Gawrysiak psycholog 4 150x150 - Jak nauczyć się koncentrować na marzeniach, a nie na obawach?

O tym, jak stworzyć własną Mapę Marzeń, piszę w ebooku, który dostępny jest w moim sklepie. Dowiesz się z niego jak konkretnie stworzyć własną Mapę Marzeń i dlaczego jest to tak ważne! Ebook dostępny jest TUTAJ!

Jak widzisz, aby nauczyć się jak koncentrować się na marzeniach, a nie na obawach, należy najpierw zaakceptować, że trudne emocje, takie jak lęk, strach, niepokój, złość także są częścią naszego życia. Nie warto z nimi walczyć, tylko nauczyć się je obserwować i być z nimi. Warto uczyć się je regulować i pamiętać o tym, że jest to proces i praca na całe życie. Warto też pozwalać sobie na śmiałe wizje swoich marzeń i nauczyć się je spisywać oraz tworzyć Mapy Marzeń. Są one takimi przypominajkami o tym, co dla nas ważne. Pozwalają się skupić i skoncentrować na marzeniach!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *