W tym wpisie chcę opowiedzieć o książce „Idź własną drogą. Jak żyć w zgodzie ze sobą i realizować marzenia dzięki technikom terapii ACT?” Josepha Ciarrochiego i Louise Hayes. Pomimo, że skierowana jest głównie do nastolatków, to polecam ją także dorosłym czytelnikom, ponieważ w bardzo przystępny sposób tłumaczy, jak można stać się osobą, jaką chce się być. Myślę, że jest to bardzo ważny czynnik, który decyduje o tym, czy osiągniemy sukces. Dowiedz się zatem jak iść własną drogą i osiągnąć sukces!

Wpis “Jak iść własną drogą i osiągnąć sukces?” możesz także odsłuchać w formie podcastu “Możesz Myśleć Inaczej”:

We wpisie „Możesz więcej niż myślisz” rozmawiałam z Martą Woźny-Tomczak o tym, czym jest sukces. Zwróciłyśmy też uwagę na to, jak ważna jest równowaga w życiu. Sukces to nie tylko praca zawodowa, ale także relacje z innymi ludźmi, zdrowie, pasje i zainteresowania oraz sfera duchowa rozumiana jako zachwyt nad światem. Marta, opowiadając historię swojego życia i budowania własnego biznesu, pokazała jak ważne jest też elastyczne podejście do zmian, które przynosi nam życie, bo nie zawsze układa się ono tak, jakbyśmy chcieli…

„Niektórzy ludzie w procesie zmiany rozwijają się, stają się silniejsi i odnoszą sukces, podczas gdy inni rozpadają się wewnętrznie. Z tej książki dowiesz się, jak przekuć zmianę w największe źródło siły. Nauczysz się nie tylko nie bać zmiany, ale także przyjmować ją z okrzykiem: „Zmiano przybywaj!” – tak piszą we wstępie autorzy książki “Idź własną drogą. Jak żyć w zgodzie ze sobą i realizować marzenia dzięki technikom terapii ACT“, wydaną przez Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne:

Autorzy wskazują tylko trzy kroki do osiągnięcia tego celu.

Jak iść własną drogą?

1. Kieruj się sercem

„Aby poradzić sobie ze zmianą i trudami, jakie się z nią wiążą, najpierw musisz poznać siebie, czyli dowiedzieć się, na czym ci zależy, co cenisz. Musisz wiedzieć, jakim człowiekiem chcesz być. Dzięki temu odkryjesz w sobie siłę, której istnienia nawet nie podejrzewasz. Odnajdziesz w sobie pasję, energię i motywację, by pokonać wszelkie przeszkody.”

Kierujesz się sercem, gdy podążasz za własnymi marzeniami i rezygnujesz z działań, które są sprzeczne z twoimi wartościami. Nie jest to wcale proste. Często jako dorośli zapominamy o naszych marzeniach i wartościach i wkraczamy tym samym do tzw. Krainy Zombie. Nasze życie staje się bezmyślne, smutne, pozbawione kolorów, powtarzalne. Obok Krainy Zombie istnieje jednak Kraina Witalności, w której ludzie podążają za tym, co kochają i żyją po swojemu, znają moc swoich marzeń, są pełni energii. Co ważne, często ludzie bardzo bogaci wcale nie są mieszkańcami Krainy Witalności, ale raczej Krainie Zombie, gdzie wszystko podporządkowane jest ich pracy… To ty decydujesz w której Krainie chcesz żyć!

Jak iść własną drogą i znaleźć się w Krainie Witalności?

Dzieje się tak, gdy realizujesz swoje wartości poprzez 6 kroków:

• Dawanie czegoś od siebie i wywieranie pozytywnego wpływu na innych
• Bycie aktywnym
• Przyjmowanie każdej chwili
• Podejmowanie wyzwań i uczenie się
• Dbanie o siebie
• Tworzenie więzi z innymi

Tutaj znajdziesz przykłady działań, które sprzyjają dobrostanowi. Pochodzą one z książki “Idź własną drogą“:

Listę działań, które sprzyjają dobrostanowi możesz też pobrać w formacie pdf.

2. Przyjmuj zmiany

Pamiętaj, że to normalne, że każda zmiana budzi opór. Ten opór będzie, albo w nas samych, zwłaszcza wtedy, gdy zmiana przychodzi do nas z zewnątrz i nie jest wynikiem naszych starań (np. zwolnienie z pracy, choroba, rozstanie z ukochanym, itd.). Opór może także pojawić się w twoim otoczeniu, które wcale nie chce, aby coś się zmieniło, bo to, co znamy jest bezpieczniejsze, niż to, czego nie znamy.

„Z każdym marzeniem wiąże się jakieś ryzyko. Ale gdy nie chcesz ryzykować, kończysz na drodze prowadzącej w ślepy zaułek, czyli w stronę nieudanego, niespełnionego życia.” Czasem każdemu zdarza się utknąć w takim ślepym zaułku. Przykładowo czekasz z próbowaniem nowych rzeczy, aż poczujesz się wystarczająco pewnie…, ale nigdy nie czujesz się wystarczająco pewnie, więc nigdy nie próbujesz nowych rzeczy. Albo sięgasz po używki, by uciec przed nieprzyjemnymi uczuciami…, ale te nieprzyjemne uczucia się nasilają, gdy używki przestają działać, więc sięgasz po nie ponownie, bo nie widzisz innego rozwiązania.

Jak iść własną drogą i ruszyć do przodu?

3. Rozwijaj swoją elastyczną siłę

Elastyczność to „umiejętność wytrwałego podążania obraną drogą, gdy ta ostatnia wiąże się z wartościami i jest źródłem witalności, oraz zmiany kierunku, kiedy to, co robimy, przestaje być wartościowe.” Według autorów książki “Idź własną drogą” rozwój elastyczności następuje dzięki metodzie DNA-V, czyli dzięki kierowaniu się wartościami oraz zmianie perspektywy.

Możesz zmienić swoją perspektywę dzięki wejście w rolę nawigatora, odkrywcy lub administratora.

Nawigator potrafi obserwować wszystko, co dzieje się wokół ciebie i w twoim wnętrzu. Jest uważny.

Jak ćwiczyć uważność nawigatora?

Możesz wykonać ćwiczenie koncentracji wg zasad akceptacji i zaangażowania:

• „Uświadom sobie swój oddech. Po prostu go obserwuj. Możesz zrobić kilka powolnych wdechów i wydechów. Nie spiesz się.
• Skup się na tym, co dzieje się w twoim ciele. Jakie doznania zauważasz, gdy myślisz o stojącym przed tobą wyzwaniu?
• Powiedz sobie, co czujesz.
• Zauważ, co w tej chwili dzieje się wokół ciebie. Możesz na przykład świadomie odnotować i nazwać pięć rzeczy w swoim otoczeniu, choćby pięć dźwięków, które docierają do twoich uszu.”

Administrator pomaga rozpoznać, co należy zrobić w danej sytuacji i jak rozwiązać problem. Ma zdolność wykrywania zagrożeń i dba o twoje bezpieczeństwo. Często przez to przypomina krytyczny głos w twojej głowie.

Odkrywca próbuje nowych rzeczy, jest otwarty na doświadczenia i pomaga nawiązywać relacje z ludźmi. Lubi czasem wykonywać zadania inaczej niż zwykle i sprawdzać, czy te nowe sposoby działania są skuteczne.

Elastyczność jest umiejętnością przełączania się pomiędzy tymi trzema trybami. Pozwala w ten sposób doświadczać świata na różne sposoby. A tym samym wybierać różne sposoby postępowania, myślenia i odczuwania. Dzięki kierowaniu się sercem, przyjmowaniu zmian i rozwijaniu elastycznej siły możesz iść własną drogą ku Krainie Witalności, jeśli zdecydujesz się ją wybrać. Pamiętaj, że jedynym, na co masz wpływ jest twoje zachowanie!

Co jeszcze może ci pomóc, aby łatwiej iść własną drogą?

W książce „Idź własną drogą. Jak żyć w zgodzie ze sobą i realizować marzenia dzięki technikom terapii ACT?” Josepha Ciarrochiego i Louise Hayes, znajdziesz mnóstwo ćwiczeń i arkuszy, które możesz wypełniać i uczyć się budowania życia na własnych zasadach. Jeśli nie zniechęcają cię przykłady skierowane typowo do nastolatków, jak np. radzenie sobie z kartkówkami, to nawet jeśli jesteś dorosły, koniecznie przeczytaj tą książkę! A przecież w dorosłym życiu także zdarzają nam się prace domowe, które zabieramy ze sobą do domu, albo inne wyzwania, które testują nasze kompetencje.

Druga część książki zawiera także pomocne i praktyczne sposoby radzenia sobie m.in. z nadmiernym myśleniem i zamartwianiem się, lękami i nerwami, budowaniem relacji, przygnębieniem i smutkiem, poczuciem krzywdy, strachem i brakiem bezpieczeństwa. Znajdziesz w niej także rozdziały poświęcone panowaniem nad życiem w sieci, budowaniem prawdziwej pewności siebie i dążeniem do mistrzostwa. Moim zdaniem nie jest to książka tylko dla nastolatków. Większość dorosłych odnajdzie w niej ogromną wartość.

Jestem bardzo ciekawa jaką drogę wybierzesz! Czy podążać będziesz do Krainy Zombie czy do Krainy Witalności? Już wiesz, jak możesz iść własną drogą i osiągać sukces! Pamiętaj, że wybór należy tylko do ciebie!

Jeśli książka “Idź własną drogą” cię zainteresowała, to polecam ci także książkę “W pułapce myśli” oraz “W pułapce myśli – dla nastolatków” tych samych autorów. Tu znajdziesz je w dobrej cenie: