Jak i dlaczego warto zrobić podsumowanie roku - psycholog Monika Gawrysiak

„Każdy dzień jest kawałkiem historii, nikt nie jest w stanie opowiedzieć jej do końca” powiedział Jose Saramago. Z tego wpisu dowiesz się, dlaczego warto robić podsumowanie roku i jak się do tego zabrać!

Wpis „Jak i dlaczego warto robić podsumowanie roku?” możesz także odsłuchać w formie podcastu „Możesz Myśleć Inaczej„:

Dlaczego warto robić podsumowanie roku?

Podsumowanie roku warto zrobić przede wszystkim po to, by uświadomić sobie, ile dobrych rzeczy wydarzyło się w minionym czasie! Nasz mózg zdecydowanie łatwiej zapamiętuje wydarzenia, które są trudne, bolesne czy zaskakujące. Ta właściwość mózgu zapewnia nam bezpieczeństwo i pozwala nam przetrwać jako gatunkowi. Z uwagi na to naturalne skupianie się na tym, co negatywne, tym bardziej warto poświęcić uwagę na dobre rzeczy, które miały miejsce. Podsumowanie minionego roku, miesiąca, tygodnia pozwala nam uświadomić sobie i zwrócić baczną uwagę na te dobre wydarzenia.

Po drugie, podsumowanie roku pozwala nam wyciągać wnioski i zastanowić się nad tym, czego chcemy więcej, czego chcemy mniej, co chcemy zostawić, a co odpuścić.

uwazne swieta cele i wartosci monika gawrysiak psycholog 1024x1024 - Jak i dlaczego warto robić podsumowanie roku?

Dzięki temu też możemy lepiej poznać siebie. Poznajemy swoje wartości, cele, marzenia i możemy dzięki temu lepiej o sobie i swoim życiu decydować.

Dzięki podsumowaniu możemy stworzyć plan na kolejny rok. Ciężko jest wykonać taki plan, gdy nie mamy dobrze zrobionego podsumowania tego, co było.

Podsumowanie jest też momentem robienia porządków. Pozwala nam zamknąć to, co już minęło, co jest stare i zrobić miejsce na nowe. Dlatego też tak chętnie lubimy zaczynać nowe rzeczy wraz z początkiem nowego roku. Jednak nie chodzi o to, by takie podsumowanie robić ostatniego dnia roku. Ważne jest żeby w ogóle to zrobić! Nie czekaj na magiczny moment, tylko po prostu zrób podsumowanie! Zobaczysz, ile korzyści ci to przyniesie!

Jak zabrać się do podsumowania roku?

1. Wybierz czas i miejsce

Warto wybrać odpowiedni czas i miejsce. Nie chodzi o to, by była to jakaś magiczna data, ale by to był dla nas spokojny czas. Byśmy znaleźli takie miejsce i taki moment w ciągu naszego dnia, w którym nikt tam nie będzie przeszkadzać. Będziemy mogli się wtedy skoncentrować i zastanowić nad tym, co było ważne w minionym roku.

2. Zdecyduj czy podsumowanie robić razem czy osobno

Warto podjąć decyzję czy chcemy to podsumowanie robić sami czy z pomocą kogoś innego. Myślę, że dobrym pomysłem jest zacząć robić je samodzielnie, a później zapytać kogoś bliskiego, kto nas dobrze zna albo osoby, z którą mieszkamy, co ta osoba zapamiętała z minionego roku. Dzięki takiej rozmowie być może przypomną nam się kolejne wydarzenia, które były dla nas ważne. Nasza pamięć jest ulotna i nie zawsze przypomina nam się w odpowiednim momencie to, co byśmy chcieli. Można skorzystać z podpowiedzi albo skojarzeń tej drugiej osoby, pamiętając równocześnie o tym, że każdy z nas zwraca uwagę na coś zupełnie innego. To dlatego po latach często nasze wspomnienia są tak różne od siebie, mimo że razem mogliśmy brać w czymś udział.

3. Przygotuj potrzebne materiały, kalendarze

Warto wcześniej zadbać o to, byśmy mieli pod ręką coś do pisania, kartki oraz rzeczy, które będą nam przypominały o tym, co w minionym roku było dla nas ważne. Można przygotować swoje kalendarze, terminarze, planery, w których zapisywaliśmy ważne wydarzenia. Można też mieć przy sobie telefon, w którym być może również zamieszczaliśmy jakieś notatki. Możemy też przejrzeć zdjęcia, które są świetnym sposobem na to, by przypomnieć sobie nie tylko, co miało miejsce, ale też przypomnieć sobie emocje, jakie budziły te wydarzenia w nas.

4. Zadbaj o przyjazną atmosferę

Możesz puścić sobie jakiś przyjemny utwór muzyczny, zaparzyć dobrą, aromatyczną herbatę, otulić się miękkim kocykiem i tak dalej. Niech czas robienia podsumowania kojarzy ci się dobrze.

5. Narysuj oś czasu

Narysuj na kartce oś czasu, na której zaznacz najważniejsze wydarzenia. Możesz to robić chronologicznie, czyli podziel sobie tą oś czasu na poszczególne miesiące i wpisuj na niej najważniejsze wydarzenia. Uzupełniaj je gdy przypomni ci się coś nowego, co było dla ciebie istotne. Do tego celu przydadzą ci się terminarze, planery czy też zdjęcia. Dzięki osi czasu w jednym miejscu umieścisz wszystko, co najważniejsze.

6. Narysuj koło życia

Możesz też narysować na kartce tak zwane „koło życia„. Ja lubię na nim umieszczać 5 obszarów, które z mojego punktu widzenia są bardzo istotne. Dotyczą one: zdrowia (dbanie o aktywność fizyczną, odpowiednie odżywianie, sen, badania lekarskie, itd.), relacji (wszystkie relacje z naszymi najbliższymi, rodziną, przyjaciółmi, z innymi ludźmi, z którymi tworzymy więzi, należymy do tych samych grup, itd.). Kolejne obszary to: praca i obowiązki, pasje i zainteresowania (coś, co lubimy robić w wolnym czasie) i życie duchowe (rozumiane jako ogólny zachwyt nad światem).

Moim zdaniem, dokonywanie podsumowania roku, miesiąca, tygodnia czy dnia, jest właśnie elementem życia duchowego. Ponieważ poddajemy analizie to wszystko, co przeżyliśmy, co było dla nas ważne.

Gdy narysujesz sobie takie koło podzielone na 5 obszarów (oczywiście można dodać ich więcej – to zależy tylko od ciebie!), zaznacz na nim, jak bardzo jesteś z nich zadowolony/-a. Zastanów się, na który z tych obszarów poświęciłeś/-aś najwięcej czasu. Dopisz też na ile jesteś zadowolony/-a z efektów, bo czasem któremuś z obszarów poświęcamy dużo czasu i energii, ale niekoniecznie przekłada się to na efekty…

7. Podsumuj swoje sukcesy

Chodzi o to, by świadomie skupić się na pozytywach. Jak wspomniałam, nasz mózg łatwiej zapamiętuje te rzeczy, które były negatywne. W podsumowaniu chodzi o to, żeby dostrzec też to, co było dla nas dobre, z czego się cieszyliśmy.

Pamiętaj, że wcale nie muszą to być jakieś wielkie sukcesy! Mogą to być też małe i drobne rzeczy, które mają dla ciebie znaczenie! Może przeczytałeś/-aś jakąś interesującą książkę, byłeś/-aś na ciekawym koncercie albo spotkałeś/-aś się z kimś z kim dawno się niewidzianym… Zadaj sobie pytanie: jaka była najfajniejsza rzecz w tym mijającym roku? Jakie drobne rzeczy sprawiły ci najwięcej przyjemności? Jaka sytuacja dodała ci najwięcej energii? Zastanów się też co nowego udało ci się w minionym roku zrobić?

Warto też skupić się na ludziach, z którymi mieliśmy kontakt. Zastanów się kto wniósł dobrą energię do twojego życia? Komu jesteś najbardziej wdzięczny/-a i za co? Pomyśl o tym, kto był twoją największą inspiracją do działania?

8. Podsumuj swoje porażki

Do tej pory skupialiśmy się w podsumowaniu roku na tym, co było dobre i korzystne. Warto też poświęcić chwilę czasu, ale naprawdę niewiele, na to, by zastanowić się nad przeszkodami i trudnościami, które z pewnością miały miejsce. Nie chodzi jednak o to, by je nadmiernie rozpamiętywać, ale wyciągnąć wnioski! Dzięki nim również często uczymy się najwięcej. Mogliśmy przykładowo pokonać swoje słabości, zmienić swoje przekonania, zbudować inne nawyki, itd. Warto zastanowić się nad, tym jaki moment był najtrudniejszy w tym roku i zadać sobie pytanie: jaka była najważniejsza lekcja dla mnie? Czego się dzięki temu doświadczeniu nauczyłem/-am?

9. Wyciągnij wnioski

Aby wyciągnąć wnioski, warto podzielić sobie kartkę na 4 kolumny. W pierwszej wpisz to, czego chcesz więcej w kolejnym roku, w drugiej to, czego chcesz mniej, w trzeciej to, co chcesz odpuścić i zrezygnować, a w czwartej to, co zostawić bez zmian. Nie warto zmieniać czegoś, co jest dobre.

Gdy rozpiszesz sobie w ten sposób swój rok, będziesz mieć podsumowanie nie tylko tego, co było, ale również tego co chcesz. Na podstawie tych kolumn możesz stworzyć plan na kolejny rok! Będzie z nich jasno wynikało, na czym ci zależy i jakie mogą być twoje kolejne cele.

Zastanów się też, co w tym mijającym roku było na tyle ważne, że chciałabyś/-aś o tym opowiedzieć swoim dzieciom i wnukom, tak żeby to zapamiętali?

10. Podsumuj swoje myśli i uczucia

Warto też zastanowić się na koniec, jak z tym wszystkim się czujesz. Co o tym wszystkim myślisz? Warto zapisać sobie jedno zdanie podsumowujące twoje myśli, uczucia, nastrój, emocje, jakie zostały wzbudzone poprzez wykonanie tego podsumowania roku.

Pamiętaj o tym, co powiedział Jose Saramago, że „każdy dzień jest kawałkiem historii, ale nikt nie jest w stanie opowiedzieć jej do końca”. Jeszcze wszystko w życiu nas może zaskoczyć! Mam nadzieję, że tym wpisem zachęciłam cię do wykonania podsumowania roku!

Do wykonania podsumowania roku, możesz też skorzystać z tej krótkiej karty, którą dla ciebie przygotowałam:

Podsumowanie roku - Jak i dlaczego warto robić podsumowanie roku?

Kartę możesz też pobrać jako pdf: TUTAJ.

Zachęcam Cię również do zakupu mojego Kalendarza 2022 Możesz Myśleć Inaczej, który przygotowałam z myślą o tym, by lepiej planować nadchodzący nowy rok. Znajdziesz w nim Monitor Zdrowych Nawyków, miejsce do wpisywania ważnych wydarzeń, celów i dobrych wydarzeń, które spotykają nas każdego dnia, a także karty z ćwiczeniami, dzięki którym lepiej poznasz siebie i zaczniesz cieszyć się życiem!

Kalendarz 2022 Mozesz Myslec Inaczej - Jak i dlaczego warto robić podsumowanie roku?

Z okazji kończącego się starego roku i nadchodzącego Nowego Roku, życzę Ci wszystkiego dobrego! Oby ten Nowy Rok napełniał cię radością, zdrowiem, byś miał wiele okazji do uśmiechu i powodów do wdzięczności, korzystał z uważności i działał mimo obaw i lęków! Wszystkiego dobrego!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *