“Twój los zależy od twoich nawyków” powiedział Brian Tracy. Z tego wpisu dowiesz się dlaczego naprawdę warto przyglądać się swoim nawykom!
Wpis “Dlaczego warto przyglądać się swoim nawykom?” możesz także odsłuchać w formie podcastu “Możesz Myśleć Inaczej”:
Czym są nawyki?
Nawyki to czynności wykonywane automatycznie, często bez udziału świadomości. Ale czy tylko są to czynności? To ciekawe, że o nawykach myślimy zwykle w kontekście działania, a zapominamy, że przed działaniem stoi często myślenie. Nawyki myślowe to nasze pierwsze skojarzenia, które przychodzą nam do głowy, gdy pojawia się jakiś obiekt, bodziec czy zdarzenie.
Jak nawyki myślowe wpływają na działanie?
Gdy prowadziłam warsztaty dla osób odchudzających się zadawałam uczestnikom następujące pytania: “Czym dla ciebie jest dieta? Jakie masz pierwsze skojarzenia ze słowem dieta?” Uczestnicy często odpowiadali, że dieta oznacza dla nich wyrzeczenie, trudność, odebranie sobie czegoś, dodatkowy obowiązek. Byli też tacy, którzy mówili, że dieta to dla nich zdrowie, dbanie o siebie, wybór, różnorodność, kaloryczność, itd. Już od razu widać, że pewne skojarzenia są bardziej negatywne, inne neutralne, a jeszcze inne pozytywne. Tworzą one właśnie nawyki myślowe. Ten przykład pięknie pokazuje jak jedno słowo wyzwala w naszej głowie cały szereg skojarzeń, które często pozostają nieuświadomione…
Następnie zadawałam uczestnikom warsztatów pytanie: “Komu łatwiej będzie wytrwać w diecie – tym, którzy myślą, że to wyrzeczenie, trudność, strata czy tym, którzy myślą, że to zdrowie, dbanie o siebie?” Dla wszystkich odpowiedź na to pytanie była oczywista. W diecie łatwiej będzie wytrwać tym, którzy mają bardziej pozytywne skojarzenia! Ten przykład pokazuje jak to, w jaki sposób myślimy ma ogromny wpływ na nasze późniejsze działanie. Nasz mózg nie odróżnia zdarzeń od wyobrażeń. Na skojarzenia negatywne będzie reagował ucieczką, wycofaniem, sabotowaniem działań. Natomiast na skojarzenia pozytywne będzie reagował zaangażowaniem, wytrwałością, radością lub większą motywacją do działania!
A przecież samo słowo “dieta” to tylko rzeczownik, nie jest ani pozytywne, ani negatywne. To my sami nadajemy znaczenie. Nasz umysł podąża za tym, w jaki sposób myślimy.
Jak przyglądać się swoim nawykom myślowym?
To samo pytanie: “Jakie są twoje pierwsze skojarzenia? Jakie myśli przychodzą ci do głowy?” możesz zadawać sobie sobie w kontekście innych aspektów swojego życia. Dzięki nim poznajesz swoje własne nawyki myślowe. A więc zapytaj się siebie jakie masz pierwsze myśli na temat słowa “sen”, “trening”, “finanse”, “sukces”, “szczęście”, itd. Na temat bardzo wielu różnych rzeczy mamy swoje myśli i skojarzenia. Te myśli i skojarzenia mają ogromny wpływ na nasze działanie, na to czy w nim wytrwamy.
Dopiero gdy przyjrzymy się tym skojarzeniom możemy zastanowić się, czy chcemy je zmieniać czy też nie. Najlepiej wypisać je na kartce, aby zobaczyć je czarno na białym. Najpierw trzeba je zobaczyć, usłyszeć, uświadomić sobie i dopiero wtedy można coś z nimi zrobić.
Co nam dają nawyki?
Zadaniem nawyków jest odciążyć umysł, aby mógł skupić się na innych zadaniach. James Clear w swojej książce “Atomowe nawyki“ pisze:
“Jeżeli masz dobrze dostrojone nawyki i panujesz nad podstawowymi aspektami życia, twój umysł może bez przeszkód skupiać się na nowych wyzwaniach i zajmować kolejnymi zadaniami. Rozwijanie nawyków dziś pozwoli jutro zrobić więcej tego, na czym ci zależy.”
Temat nawyków poruszyłam już w kilku wpisach – zajrzyj do nich koniecznie:
Jak wprowadzać dobre nawyki?
James Clear w swojej książce “Atomowe nawyki. Drobne zmiany, niezwykłe efekty” podaje 4 proste zasady, dzięki którym wprowadzanie dobrych i zdrowych nawyków staje się niezwykle proste. Jednak proces zmiany zachowania zawsze zaczyna się od świadomości i zwracania uwagi na te drobne i małe czynności, które wykonujemy w ciągu dnia. Dlatego pierwszym krokiem jest wypisanie wszystkich czynności, które wykonujemy i ich analiza. Dopiero wtedy warto zastosować poniższe zasady opisane dokładnie w książce “Atomowe nawyki“:
Uczyń wszystko, by każdy nawyk był:
- oczywisty – spraw, by wykonywanie dobrych nawyków było działaniem oczywistym, czyli jeśli chcesz pić więcej wody w ciągu dnia, to napełnij kubki lub butelki wodą i postaw je w miejscach, w których przebywasz, aby automatycznie po nie sięgać, itd.
- atrakcyjny – mózg potrzebuje nagród, więc po wykonaniu zdrowego nawyku warto od razu sięgnąć po nagrodę za wykonanie danego działania oraz otaczać się ludźmi, którzy chcą wprowadzać podobne cele i nawyki.
- łatwy – przygotuj swoje otoczenie tak, aby wykonywanie zdrowych nawyków było proste, by nie trzeba było niczego szukać, kupować, itd.
- satysfakcjonujący – im szybciej nastąpi nagroda po wykonaniu danego nawyku, tym większa szansa, że szybciej się on utrwali.
Te cztery zasady opisałam dokładnej we wpisie o tym jak wprowadzać dobre nawyki!
Jak jeszcze możesz wprowadzać zdrowe nawyki?
Ciekawą perspektywę dotyczącą nawyków przedstawia również Jadwiga Korzeniewska w swojej książce “Ograć nawyki“. Opowiada w niej o wykorzystaniu mechanizmu gier do wprowadzania zdrowych nawyków. W książce znajduje się wiele ciekawych rozwiązań, które można zastosować we własnym życiu. Opisuje m.in. mechanizm działania kar, który może być równie skuteczny jak działanie nagród. Autorka opisuje jak postanowiła sobie, że jeśli nie uda jej się dotrzymać swoich postanowień związanych ze zdrowym odżywianiem, to będzie przelewać co miesiąc określoną sumę pieniędzy na konto partii politycznej, której nigdy nie chciałaby wspierać. Jeśli chcesz dowiedzieć się, czy ten mechanizm jest skuteczny i jakie przyniósł rezultaty, to koniecznie zajrzyj do książki “Ograć nawyki“! W dobrej cenie możesz ją kupić, np. TUTAJ.
Zwróć uwagę na słowa, które wypowiadasz
Przy okazji nawyków, warto też zwrócić uwagę na słowa, których często używamy, a na które często nie zwracamy uwagi. Jednym z takich słów, którym warto się przyjrzeć, jest słowo “MUSZĘ”. Często mówimy, np. muszę posprzątać, iść do pracy, muszę ugotować obiad, muszę schudnąć, itd. Kiedy tak mówimy, to wcale nie chce nam się robić tych wszystkich rzeczy. Słowo “muszę” odbiera ochotę do działania i sprawia wrażenie, że te wszystkie rzeczy pozostają poza naszą kontrolą. A przecież “musimy” w życiu tylko jedną rzecz – każdy z nas musi umrzeć, a reszta jest kwestią naszego wyboru i konsekwencji, które ponosimy…. Warto zamienić słowo “muszę” na “chcę”. Ta perspektywa sprawia, że zaczynamy dostrzegać i otwierać się na powody, dla których działamy. Zaczynamy dostrzegać własną sprawczość. Zaczynamy mieć poczucie kontroli. To, w jaki sposób mówimy, jakiego języka używamy, jakie mamy myśli i skojarzenia ma ogromne znaczenie! Świadomość tego jest pierwszym krokiem do zmiany!
Podsumowując, warto przyglądać się swoim nawykom, aby po pierwsze je sobie uświadomić. Skoro są one reakcjami automatycznymi, to nie zawsze są dla nas oczywiste. Często widzą je inni, a my sami ich nie dostrzegamy. Po drugie, świadomość własnych nawyków, związanych z myśleniem i działaniem, pozwala podjąć decyzję, czy chcesz z nimi coś zrobić czy nie. Po trzecie, przyglądanie się nawykom daje wgląd w siebie, czyli lepsze poznanie siebie, swoich mocnych i słabych stron. To świetna baza budowania poczucia własnej wartości.
Polecam Ci też wpis o tym, jak podnieść się po porażce!
