jak pozbyć się złych nawyków 4 zasady monika gawrysiak psycholog

Równie ważne jak wprowadzanie dobrych nawyków, jest pozbycie się tych, które Ci nie służą. To one często uniemożliwiają sprawne działanie i osiąganie zamierzonych celów. Poznaj 4 proste zasady, dzięki którym pozbycie się złych nawyków stanie się łatwiejsze!

Nawyki to działania automatyczne, powtórzone wystarczającą ilość razy, aby stały się niemal nieświadome.

“Jeżeli masz dobrze dostrojone nawyki i panujesz nad podstawowymi aspektami życia, twój umysł może bez przeszkód skupiać się na nowych wyzwaniach i zajmować kolejnymi zadaniami. Rozwijanie nawyków dziś pozwoli jutro zrobić więcej tego, na czym ci zależy” pisze James Clear w swojej książce “Atomowe Nawyki”.

Czym są złe nawyki?

Często porównuje się złe nawyki do starej plamy, która została zrobiona dawno temu. Nie jest łatwo pozbyć się starej plamy. Tak samo pozbycie się złych nawyków nie jest prostym zadaniem. Są to często nawyki, które powstały w twoim życiu już dawno temu. Często też powstały zupełnie nieświadomie i dopiero po długim czasie zaczynasz sobie zdawać sprawę, że już ci nie służą. Im dłużej trwasz w złych nawykach, tym bardziej je utrwalasz i tym trudniej sobie z nimi poradzić.

O tym dlaczego tkwimy w złych nawykach pisałam w TYM ARTYKULE.

Dlatego jak najszybciej zacznij działać!

Jak zatem pozbyć się złych nawyków?

James Clear w swojej książce “Atomowe nawyki” podaje 4 proste zasady, dzięki którym pozbycie się złych nawyków staje się łatwiejsze! Oto one:

Zasada 1: Uczyń to niewidocznym

Jeśli chcesz pozbyć się złego nawyku, postaraj się tak zaprojektować swoje otoczenie, aby pozbyć się wszelkich pokus. Jest też znane powiedzenie, które o tym mówi: “co z oczu, to z serca”.

James Clear pisze, że “łatwiej jest uniknąć pokusy, niż się jej oprzeć.”

Jeśli czegoś nie widzisz, albo pozostaje to w ukryciu, jest niedostępne, to przestajesz o tym myśleć. A przynajmniej nie będziesz o tym myśleć tak często 🙂 Przykładowo jeśli chcesz pozbyć się nawyku podjadania, usuń z domu wszelkie przekąski, tak aby automatycznie po nie nie sięgać. Jeśli chcesz przestać przeglądać telefon i social media przed zaśnięciem, to nie bierz telefonu do sypialni i kup sobie budzik tradycyjny, zamiast używać tego w telefonie. Usuń też z sypialni telewizor, jeśli chcesz ograniczyć oglądanie TV przed snem. Pamiętaj, że proste zmiany często są najlepsze i najskuteczniejsze.

Zasada 2: Uczyń to nieatrakcyjnym

Im bardziej coś jest kuszące, tym większa szansa, że będziesz do tego wracać i tym samym utrwalisz nawyk. Aby pozbyć się złego nawyku trzeba uczynić go nieatrakcyjnym. Możesz to zrobić na kilka sposobów. Po pierwsze staraj się podkreślać i eksponować korzyści płynące z unikania złych nawyków. Czyli co zyskasz dzięki temu, że nie wykonasz lub zrezygnujesz ze złego nawyku?

Po drugie, zamiast mówienia o tym, z czego musisz zrezygnować, mów o tym co zyskasz zamieniając słowo “muszę” na słowo “chcę”. Przykładowo zamiast mówić “muszę iść na trening”, możesz powiedzieć “chcę iść poprawić swoją kondycję, sprawność i wytrzymałość”. Zamiast mówić “muszę zrezygnować z podjadania słodyczy” powiedz “chcę jeść zdrowe przekąski”. Zamiana słowa “muszę” na “chcę” sprawia, że zaczniesz postrzegać wykonywane czynności w zupełnie innym świetle. Twój mózg sam zacznie szukać korzyści płynących z twoich działań.

Po trzecie zastanów się z kim spędzasz czas i w jakim towarzystwie się obracasz. Grupa społeczna i środowisko w którym żyjemy ma ogromny wpływ na kształtowanie nawyków. Jeśli zaczniesz spędzać czas z ludźmi, których lubisz, a którzy nie mają złych nawyków, prawdopodobnie też w końcu zmienisz zdanie pod ich wpływem. Przykładowo, wychodzenie na papierosa samotnie nie będzie już takie fajne, jeśli członkowie twojej grupy też nie będą palić, a przerwy będą spędzać inaczej. To, co wcześniej było dla ciebie atrakcyjne, już takie nie będzie. Dlatego znajdź grupę, która cię wspiera i w której nie ma nawyków czy zachowań, których chcesz się pozbyć.

Zasada 3: Uczyń to trudnym

Im trudniejszy jest dany nawyk tym trudniej się go utrwala. Tą zasadę warto wykorzystać, by pozbyć się niechcianych nawyków.

james clear cytat monika gawrysiak psycholog - Jak pozbyć się złych nawyków?

Jeśli chcesz pozbyć się odruchowego nawyku włączania TV po przyjściu do domu – za każdym razem wyłączaj odbiornik z gniazdka, gdy skończysz coś oglądać i odsuwaj dalej wtyczkę, by trudniej było ją ponownie włączyć. Możesz też za każdym razem wyjąć baterie z pilota i odłożyć je w oddalone miejsce, by nie chciało ci się po nie sięgać. Jeśli chcesz pozbyć się odruchu bezmyślnego patrzenia w telefon – za każdym razem zostawiaj go w innym pomieszczeniu albo zamykaj w szafce, tak aby nie był cały czas pod ręką.

Możesz też odinstalować aplikacje, które pochłaniają zbyt dużo twojego czasu – następnym razem się zastanowisz czy na pewno chcesz je ponownie instalować. Zakazane produkty spożywcze, których nie możesz całkowicie wyeliminować umieść w najdalszej części kuchni, półki, itd., aby nie chciało ci się po nie sięgać.

Zasada 4: Uczyń to zniechęcającym

Konsekwencje złych nawyków zwykle bywają odroczone w czasie. Z tego powodu tak łatwo wpadamy w sieć negatywnych powtarzalnych zachowań. Dlatego też im szybciej nastąpią negatywne konsekwencje, tym mniej będziesz chcieć kontynuować dane działanie. Spróbuj sprawić, aby zły nawyk stał się jak najszybciej bolesny lub nieprzyjemny.

Wprowadź kontrakt nawyku, czyli określone konsekwencje za nietrzymanie się ustaleń lub kontynuowanie złego nawyku. Przykładowo jeśli chcesz zrezygnować z palenia papierosów lub ograniczyć ich liczbę – za każdego wypalonego papierosa wpłacasz do skarbonki określoną kwotę, itd.

Możesz też ustanowić tzw. strażnika nawyku, czyli wyznaczyć osobę, przed którą będziesz się rozliczać z wykonania postanowień. Poproś kogoś by zwracał uwagę na twoje zachowania. Wybierz osobę, która będzie skrupulatna i przed którą będziesz chcieć dobrze wypaść. Będzie to dla ciebie dodatkowa motywacja, by utrwalić dobre zachowania, a zrezygnować ze złych nawyków.

Przedstawione tu cztery zasady mówiące o tym jak pozbyć się złych nawyków, należy jak najlepiej dopasować do własnych możliwości. To każdy z nas jest ekspertem od własnych wymówek i motywacji. Im lepiej przyjrzysz się sobie i swoim działaniom, tym lepsze znajdziesz sposoby, dzięki którym poradzisz sobie ze złymi nawykami. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej jak działają nasze mechanizmy obronne, to zapraszam do lektury tego artykułu.

Najważniejsze jest by odkryć zachowania, które ci nie służą i odpowiedzieć na pytanie DLACZEGO warto je zmienić. Dzięki temu zyskasz motywację do działania i będziesz aktywnie szukać sposobów, by sobie poradzić.

Pamiętaj też, że bardzo ważne jest wsparcie. Szukaj osób, które mogą ci pomóc wśród twoich bliskich, przyjaciół i znajomych. Szukaj osób, które cię zrozumieją i być może też przeszły już podobną drogę. Pamiętaj też, że zawsze możesz zwrócić się o pomoc do specjalistów, którzy zajmują się pomaganiem osobom z podobnymi trudnościami. Razem łatwiej jest radzić sobie z trudnościami. Jeśli ja mogę ci w czymś pomóc – napisz do mnie lub zadzwoń.

Trzymam kciuki!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *