jak nauczyć się odpoczywać monika gawrysiak psycholog
Wydawałoby się, że nikt nie musi uczyć się odpoczywać. Odpoczywanie powinno nam przychodzić naturalnie i być częścią naszego stylu życia. Badania wskazują jednak, że wielu ludzi ma problem z odpoczywaniem. Nie potrafią się zrelaksować. Nie wiedzą jak się do tego zabrać, a nawet nie dają sobie prawa do odpoczynku. Jeśli też zastanawiasz się jak nauczyć się odpoczywać, to zapraszam do wpisu!

Rzeczywiście, efektywny odpoczynek jest kluczem do zachowania zdrowia i odporności psychicznej. Zwłaszcza w dzisiejszym, zabieganym świecie jest to bardzo ważny element! Nasz mózg jest niesamowitym organem, który potrafi pracować niemal przez cały czas. Jednak bez odpoczynku i czasu na regenerację nie będzie pracować efektywnie!

Ciało i umysł pozwalają przez pewien czas pracować na tzw. wysokich obrotach, ale w pewnym momencie dadzą nam znać, że już dłużej nie mogą. Jeśli doprowadzimy się do takiego momentu, najczęściej jest już za późno i zaczynają się choroby… Warto zatem wcześniej zadbać o siebie i nauczyć się zdrowo wypoczywać, aby ciało i umysł służyły nam w dobrym zdrowiu jak najdłużej!

Jak nauczyć się odpoczywać?

1. Wpisz odpoczynek w swój grafik zajęć

Po pierwsze warto wpisać odpoczynek w swój grafik zajęć! Większość ludzi robi zupełnie odwrotnie. Najpierw tworzą długą listę rzeczy i obowiązków do zrobienia, a dopiero wtedy myślą o odpoczynku. Traktują w ten sposób odpoczynek jako coś zbędnego, niewartego uwagi. Pozwalają sobie na relaks dopiero jak uporają się z obowiązkami. A ten moment często nigdy nie nadchodzi, bo ciągle jest coś do zrobienia…

Dlatego trzeba najpierw zaplanować swoje przerwy i czas na odpoczynek! A dopiero do takiego grafiku dopisywać listę zadań. Ważne jest też, aby trzymać się tak stworzonego grafiku i traktować czas na odpoczynek jako coś naprawdę ważnego. Wtedy też często okazuje się, że jesteśmy w stanie w tym samym czasie zrobić o wiele więcej niż gdybyśmy nie planowali przerw i czasu na odpoczynek! Sprawdź tą metodę, a szybko zobaczysz efekty!

2. Zadbaj o przestrzeń do odpoczynku

Po drugie warto zadbać o swoją przestrzeń do odpoczynku. Chodzi o to, by stworzyć sobie takie własne małe miejsce do relaksu. Coś, co będzie nam się kojarzyło z wyciszeniem, pozytywnymi emocjami, ukojeniem. Może to być ulubiony fotel w mieszkaniu, ciekawie zaaranżowany balkon, albo nawet ramka stojąca na biurku, w której znajduje się zdjęcie kojarzące się z czymś albo z kimś pozytywnym. Wcale nie chodzi o to, by od razu robić remont domu!

Mają to być małe symboliczne przestrzenie, które będą zawierały elementy, na które lubimy patrzeć. Takie, które nas odprężają. Taka ramka ze zdjęciem zajmuje niewiele miejsca, a będzie doskonała podczas przerw, np. w pracy, gdy nie możemy nigdzie na dłużej wyjść. Chodzi o to, by podczas przerwy nie patrzeć w ekran komputera czy telefonu. Ważne by myśli mogły swobodnie krążyć i odnosić się do dobrych wspomnień.

3. Powiedz innym, że odpoczywasz

Po trzecie warto zadbać o to, by nikt ci nie przeszkadzał. Chyba, że planujesz swój odpoczynek razem z jakąś osobą. Jednak, gdy chcesz odprężyć się w samotności, to powiedz innym ludziom, którzy są wokół ciebie, że taki masz plan. Powiedz, że jest to dla ciebie ważne, aby nikt nie przerywał ci w tym konkretnym czasie. Uprzedź domowników. Pamiętaj, że nawet małe dzieci są w stanie to zrozumieć i dać ci chwilę tylko dla siebie, jeśli wcześniej je tego nauczysz i pokażesz czym mogą się zająć. Uczysz je w ten sposób, że dbanie o siebie jest ważne!

Uprzedź też ile mniej więcej czasu potrzebujesz! Pamiętaj, że inni ludzie nie potrafią czytać w naszych myślach, więc niekiedy trzeba bardzo wyraźnie powiedzieć im, że po prostu potrzebujemy czasu tylko dla siebie. Uczysz ich w ten sposób szacunku dla tego, co jest dla ciebie ważne. Zadbaj też, by być konsekwentnym. Jeśli odpoczywasz, to wyłącz komputer i powiadomienia w telefonie. Niech naprawdę nikt i nic ci nie przeszkadza!

4. Zadbaj o spontaniczność

O ile ważne jest by zaplanować czas na przerwy i odpoczynek, o tyle nie trzeba planować tego, co konkretnie będziesz robić w tym czasie. Pozwól sobie na swobodne błądzenie myśli i pytaj się siebie na co konkretnie masz ochotę w danym momencie. Co jest ci potrzebne? Co sprawiłoby ci radość? Czasem wpadamy w pułapkę nadmiernego planowania, gdy chcemy wszystko z góry ustalić. Nie dopuszczamy, że przecież w danym momencie możemy już nie mieć ochoty na daną czynność, bo zmieniły się okoliczności, nasze emocje itd. Daj sobie zatem prawo do decydowania jak chcesz spędzić czas w danym momencie bez zbędnego planowania.

Pozwól się ponieść swoim myślom i emocjom. Zobaczysz, że przyniesie to o wiele lepsze rezultaty niż pretensje do siebie, że nie udało ci się wypocząć tak jak chciałeś i planowałeś. Daj się ponieść chwili! Może będziesz mieć ochotę po prostu sobie poleżeć, a może potańczyć. Wybierzesz odpoczynek z kubkiem aromatycznej herbaty czy relaksującą gorącą kąpiel? Może wykorzystasz ten czas na drzemkę, a może na gimnastykę. Jest tyle możliwości! Pytaj się siebie jak najczęściej na co masz ochotę i rób to w miarę możliwości!

Odpoczywac to znaczy ... monika gawrysiak psycholog 300x300 - Jak nauczyć się odpoczywać?

5. Odpoczywaj jak najwięcej na świeżym powietrzu

Po piąte staraj się jak najczęściej odpoczywać na świeżym powietrzu. W dzisiejszych czasach coraz więcej czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach przy sztucznym oświetleniu. A przerwy najczęściej spędzamy z nosem w ekranie. W ten sposób nie da się efektywnie odpoczywać i masz wtedy poczucie, że to odpoczywanie nic nie daje. Ważny jest kontakt z przyrodą, naturalnym słońcem, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Jeśli chcesz dowiedzieć się jak poradzić sobie z jesienną chandrą, to odsyłam do tego ARTYKUŁU.

Staraj się zatem jak najczęściej wychodzić na świeże powietrze, które nie tylko dotleni twój przemęczony i przebodźcowany mózg, ale także poprawi twoją wydolność oddechową. Na świeżym powietrzu oddychamy zupełnie inaczej niż siedząc przy biurku. Możesz też takie okazje wykorzystać, aby się poruszać. Spacer na łonie przyrody jest świetnym relaksem. Dodatkowo chodzenie ma działanie terapeutyczne. Po takim spacerze często patrzymy na problemy zupełnie z innej perspektywy i z większym dystansem. Polecam!

To moje ulubione sposoby na to, jak nauczyć się odpoczywać. Jak widzisz warto je wdrożyć do swojego życia, zwłaszcza zaczynanie planowania od odpoczynku! Z tym wiele osób ma problem, a później dziwią się, że nie potrafią znaleźć czasu na relaks. Pomocny może być też dla Ciebie wpis o tym jak przestać się spieszyć czy jak zacząć ćwiczyć uważność. Polecam!

Ciekawa jestem jak to jest u Ciebie? Potrafisz odpoczywać, czy musisz się tego nauczyć? Napisz w komentarzu!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *