Ruch jako sposób na życie - rozmowa z Alicją Siarkiewicz z podcastu Łosiologia - monikagawrysiak.pl

“Ruch jest życiem” powiedział Arystoteles. Do rozmowy o ruchu jako o stylu życia zaprosiłam Alicję Siarkiewicz z podcastu „Łosiologia”. Rozmawiamy o skandynawskim podejściu do ruchu, zwłaszcza na świeżym powietrzu, o szukaniu swojej drogi oraz o budowaniu zdrowych nawyków. Dla ciebie też ruch to sposób na życie?

Wpis “Ruch jako sposób na życie” możesz wysłuchać także w formie podcastu “Możesz Myśleć Inaczej:

Poniżej przedstawiam konspekt mojej rozmowy z Alicją Siarkiewicz na temat ruchu jako stylu życia. Dla osób, które chciałyby przeczytać całość, na końcu tego wpisu umieściłam zapis naszej rozmowy w pliku pdf.

Alicja Siarkiewicz tworzy stronę losiologia.pl oraz prowadzi swój podcast “Łosiologia, w którym pokazuje swoją miłość do skandynawskiej natury. Przez kilka lat mieszkała w Norwegii, teraz mieszka na Wysokim Wybrzeżu w Szwecji, w miejscu, gdzie głęboki las spotyka się ze stromymi skałami. U siebie opowiada o życiu w naturze, o wyzwaniach życia na emigracji oraz o skandynawskiej codzienności.

W rozmowie ze mną podzieliła się swoimi spostrzeżeniami na temat skandynawskiego podejścia do ruchu. Opowiedziała też o swoim życiu, swoich poszukiwaniach i zachwytach.

Czym jest ruch, rozumiany jako styl życia?

1. Ruch to nie tylko aktywność fizyczna, ale także bycie otwartym i ciekawym.

To one sprawiają, że ciągle poszukujemy i próbujemy nowych rzeczy, a dzięki temu, jesteśmy bardziej otwarci na zmiany. Jest nam łatwiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami oraz kryzysami, które mogą spotkać nas w życiu.

2. Warto zaczynać od małych kroków

Im dłużej tkwimy w jednym miejscu, tym trudniej nam wykonać jakieś zmiany. Tym trudniej zaczynać coś od początku. Dlatego warto zaczynać od małych kroków. Mogą to być naprawdę niewielkie zmiany, ale wprowadzanie ich do codziennego życia skumuluje ich efekt, o czym w swojej książce “Atomowe nawyki” pisze James Clear.

3. Celebruj swoje pierwsze razy

Świetnym pomysłem jest wyznaczanie sobie wyzwania, aby zrobić coś po raz pierwszy, albo inaczej niż zwykle. Mogą to być naprawdę niewielkie rzeczy, np. dziś po raz pierwszy zjem kalarepę, dziś po raz pierwszy zamiast umyć najpierw prawą rękę, umyłam prawą nogę, itd. Można to robić codziennie, albo np. raz w tygodniu. Możesz też spisywać sobie te drobne zmiany i celebrować je jak “pierwsze razy”, dzięki temu lepiej je zapamiętasz i oswoisz. Dzięki takim drobnym zmianom otworzysz się na te większe.

4. Już teraz pomyśl o swojej emeryturze

Zastanów się jak chcesz spędzić swoją emeryturę, co konkretnie będziesz robić? Czy raczej wyobrażasz sobie, że będziesz siedzieć w fotelu i rozwiązywać krzyżówki, czy raczej chcesz korzystać z życia, być aktywnym, jeździć na wycieczki, spędzać czas w ruchu? A jakie teraz masz nawyki. Jeśli teraz jesteś aktywny i dużo się ruszasz, to twoja emerytura też taka będzie. Ale jeśli prowadzisz zdecydowanie siedzący tryb życia i brakuje ci energii, to koniecznie już teraz zmień swoje nawyki, bo twoja emerytura też będzie tak wyglądać!

monikagawrysiak.pl cytat 00017 300x300 - Ruch jako sposób na życie - rozmowa z Alicją Siarkiewicz z podcastu Łosiologia

5. Przyglądaj się jak inni wykorzystują swój czas

Obserwuj ludzi i zacznij wyciągać wnioski! Jeśli widzisz, że ktoś żyje w ciągłym stresie, ma mnóstwo obowiązków i dokłada sobie jeszcze więcej, nie uczy się odpoczywać i ciągle na coś choruje, to zastanów się czy taki styl życia tobie odpowiada? Obserwuj ludzi, którzy cieszą się zdrowiem i spokojem ducha. Pytaj się ich co robią na co dzień, co daje im siłę? Próbuj, eksperymentuj, działaj i obserwuj siebie czy to ci służy!

6. Zbieraj doświadczenia, a nie rzeczy materialne

Często zapamiętujemy lepiej sytuacje, w których jest ruch, w których czegoś doświadczamy. Te sytuacje nie tylko uczą nas najwięcej, ale też takie wspomnienia zostaną z nami na zawsze. Nasz mózg jest tak skonstruowany, żeby bardziej odbierać i zapamiętywać ruch. Możesz też wykorzystać ruch jako technikę pamięciową – gdy się czegoś uczysz, ruszaj się.

7. “Friluftsliv” to skandynawski sposób na zdrowie fizyczne i psychiczne

Oznacza spędzanie czasu na świeżym powietrzu tak jak lubisz. Nie są to treningi. Mogą to być dowolne aktywności, np. spacer, picie kawy na polanie w lesie, jazda na rowerze, nauka na świeżym powietrzu, itd. Chodzi o to, by jak najwięcej aktywności wykonywać na łonie natury. Ma to udowodnione pozytywne działanie zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

8. Im bardziej czujesz rozdrażnienie, tym bardziej potrzebujesz ruchu

W dzisiejszych czasach często doświadczamy stresu – w pracy, w domu, na ulicy, w mediach, a później jeszcze sami sięgamy po telefon przeglądając np. media społecznościowe i stajemy się jeszcze bardziej zmęczeni, rozdrażnieni, spięci i smutni. Zauważ u siebie te momenty i gdy tylko je spostrzeżesz – odłóż telefon i wykonaj jakąś aktywność najlepiej na świeżym powietrzu! Możesz pójść nawet na krótki spacer, możesz wynieść śmieci, możesz odśnieżyć, skosić trawę, umyć okna. Wykonaj aktywność, która oderwie cię od bodźców współczesnego świata.

9. Dbaj o swoje bezpieczeństwo

Wybieraj takie aktywności, które nie obciążą nadmiernie twojego organizmu i będą bezpieczne. Dbaj o odpowiedni strój dopasowany do pogody. W miarę możliwości noś odblaski.

10. Pogoda to nie wymówka

Ruszaj się niezależnie od pogody. Pamiętaj, że nie ma złej pogody – są tylko nieodpowiednie ubrania! A jeśli rzeczywiście pogoda jest okropna, to bądź aktywny/a w domu! Rozłóż matę do ćwiczeń, wykonaj przysiady, rozciągania, itd.

11. Słuchaj swojego ciała

Im więcej różnych aktywności spróbujesz, tym większą wiedzę zyskasz na temat tego, co sprawia ci radość. Pytaj się też siebie na co masz ochotę, nie rób niczego na siłę. A jednocześnie staraj się być aktywny/a. Pozwól sobie na radosną aktywność i czerpanie przyjemności z ruchu.

12. Wystaw sobie receptę na ruch

W Skandynawii lekarz lub fizjoterapeuta może wystawić receptę na ruch! Może zalecić ci po prostu spacery, albo jakąś inną aktywność, najlepiej na świeżym powietrzu. Jeśli twój lekarz na wystawia takich recept, to wystaw ją sobie samodzielnie! I powieść w widocznym miejscu!

Jeszcze raz zapraszam do wysłuchania mojej rozmowy z Alicją Siarkiewicz z podcastu “Łosiologia”. Jestem przekonana, że każdy znajdzie tam ciekawe inspiracje i przekona się, że ruch jako sposób na życie jest możliwy!

Alicję Siarkiewicz można znaleźć tutaj:

Tutaj znajduje się zapis naszej całej rozmowy w formacie pdf do pobrania:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *